如何入睡 快速睡觉的方法?

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如何入睡 快速睡觉的方法

大家可以在睡前的1个小时喝杯牛奶，牛奶的营养价值非常高，其中含有的钙成分、维生素B6、赖氨酸。

这些物质都对提高睡眠质量有积极的作用，在相关的研究上还发现，牛奶中含有的色氨酸，这种营养物质能够促进大脑的神经细胞，分泌出一种叫做五羟色胺的物质。

除此以外，如果糖尿病患者在晚饭前半小时喝一杯牛奶，还可以增强饱腹感，延缓餐后的血糖水平，对病情十分有利。

睡前听一些轻音乐，让你更快入睡：很多人在睡前的时候，都有一些不良习惯，如喝杯咖啡、喝酒、做大量运动等等，这些你认为的好习惯，实则都会在一定程度上影响睡眠质量，甚至是让你的失眠现象更加严重。

与其做这些习惯，建议大家还不如在床上听一些轻音乐，闭上眼睛，也可以让身心都放松下来，对睡眠质量有非常好的积极作用。

睡前的3个小时内别进食大量的食物，让你更快入睡：生活中，有不好的人喜欢在睡前之前，吃一些食物，尤其是喜欢吃宵夜的人群，这就导致了在睡觉时，肠胃还在工作，让睡眠质量受到影响的同时，也不利于肠胃健康。

因此，最好的健康是在睡前的3个小时内别吃大量的食物，这样既可以减轻肠胃的负担，还对睡眠质量有好处。

如果你是因为熬夜的原因实在是饿了的话，也尽量别选择过于油腻的食物。

在这个时候，不妨喝杯牛奶，或者是吃一些坚果，坚果中的多种维生素、多种矿物质、多种氨基酸，还可促进机体的新陈代谢，改善大脑的疲倦感，进而起到安神助眠的功效，这要比吃脂肪高的食物好多了。